marraskuuta 2022 - SISUSTUS & LIFESTYLE -blogi

Yhteistyössä Muutos.net

Niin tämä aika vain menee tai oikeastaan minulla oli edellisillä viikoilla niin kamalat viikot joten jäin jälkeen mutta otin nämä nyt kiinni. Näin isoa muutosta tehdessä virheitä sattuu, mutta siitä ei todellakaan kannata antaa periksi. Tämä ajatus pitää muistaa pitää mukana koko matkan.

Joten taas on kaksi viikkoa mennyt edellisestä kirjoittelusta elämäntapamuutoksen matkassa.

Elämäntapamuutoshan on muutos jossa muutetaan elämää paremmaksi, terveellisemmäksi ja samalla kevyemmäksi. Tällöin on aivan sama mitä tekee, kunhan tekee ja nauttii matkasta. Matkan aikana on tehdään muutoksia yksi kerrallaan. Tämä tarkoittaa uusia tapoja, joita kuunnellaan, kokeillaan ja otetaan käyttöön.

Muutos valmennus on siitä helppo että asiat on mietitty etukäteen ja saan joka viikko valmiit ohjeet joita pyritään toteuttamaan. Joten ensin aloitetaan kuuntelemalla luento. Korvat kuuntelee ja aivot koittavat sisäistää asian, joten koko tämä muutos lähtee oman pään sisältä. Yksi asia ja askel kerralla. Muutaman kertaan harjoittelusta tuleekin tapa jota ei tarvitse liikaa miettiä, vaan vain toimia. Tarkoitus ei ole kuitenkaan tehdä asioita hampaat irvessä.

LIIKUNTA OSAKSI ARKEA

Työelämäni on melkoista hyötyliikuntaa, mikä on hyvä asia. Positiivinen päivittäinen aktiivisuus pysyy yllä. Lisäksi olen aloittanut liikkumisen päättäväisemmin, eli kävelylenkit aktiivisemmin. Sekä ostin juuri meidän perheelle KUNTOPYÖRÄN ja nyt on jokainen innostunut polkemaan. Nyt tämä tuntuu kivalta tavalta ja onhan tämä melko hyvä konsti parantaa kuntoa ja samalla tiputtaa painoa ja kaventaa vyötäröä. Olen tämän ottanut tavaksi melkein päivittäin elokuvan tai kuuntelun lomassa, eikä haittaa kuinka sataa tai on kylmä. Kun ei ole tehnyt aiemmin tällaista liikuntaa, aloittelin 10 kilometriä aikaa menee noin 20 minuuttia. Osa intervallia, jolloin syke nousee. Tällä aloitan peruskunnon nostamista nollasta väitellen.

Melko hassua oli se että huomasin minulla olevan kova häpeä tehdä asioita muiden aikana. Tämä häpeä on ollut mukanani aina. En ole voinut edes kuvitella meneväni kuntosalille. Siitä ylipääseminen antoi aivan uuden potkun harjoitteluun vaikka perhe olisi kotona. Olemme koko perhe mukana tässä. Omia tsemppaajia löytyy, mikä on hyvä asia, ettei ole onnistumisissa yksin.

Hyvän treenin jälkeen uni maittaa ja on levollisempi olo ja itsensä voittaja, mieli on niin hyvä. Pyrin pitämään myös vapaapäiviä, etten lähde tuhat lasissa koska sitten kun joka paikka sattuu ei tee mieli enää ja tämä vaikeuttaa aloittamista uudestaan.

Tällä tähtää siihen että olisi voimia myös kehonpainotreenien läpikäymiseen. Olen päättänyt tehdä myös Muutos valmennuksen valmiit treeniohjelmia. Näitä meinaan lähteä testaamaan jatkossa. Kuten huomaatte olen vasta aloittelija eli tasolla yksi aloittaja. Itsensä voittaminen alkaa muotoitua.

Vyötäröltä on lähtenyt 3 cm, jihuu!

MITÄ TÄNÄÄN SYÖDÄÄN?

Painonhallinnassa ja muuten elämässä ruoka ja ruokailu on tärkeässä osassa.

Uusin tapa syö itsesi 80% täyteen ja olen tätä nyt tehnyt ja huomannut ettei väsymys tule ruokailun jälkeen ja ei ole sellainen olo että on juuri syönyt. Tai oikeastaan että olen syönyt vatsan ihan liikaa täyteen. Vatsa on kyllä saanut ruokaa, mutta sopivammassa määrin. Itselläni ei ole pakottavaa tarvetta vain syödä, mikä varmasti helpottaa tämän tavan käyttöön ottamista.

Syön 5 annosta päivittäin, tämän tavan olen jo pari vuotta sitten ottanut käyttöön. Aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Näiden kanssa pystyn melko hyvin pitämään. Toisinaan herkku kahvin kanssa vain pitää olla. Kahvittelen ja juon vettä, nykyään menee se 1,5 litraa päivittäin.

Lisää kasviksia, vihanneksia sekä marjoja ja hedelmiä. Jokaiselle aterialle jotain värikästä. Toisinaan toteutuu helposti, toisinaan ei.

Mutta mitäs minä sitten syön?

Syön aamupalalla 1 dl kaurapuuro, raejuusto, marjoja ja mehukeittoa.

Lounaalla töissä pyrin syömään salaattiannoksen. Eli toinen lämmin ruoka on salaattiannos. Välipala jää joskus väliin, toisinaan syön ruisleivän. Päivällinen jonka teen, muuttuu päivien mukaan, lisäksi iltapalalla 1 dl kaurapuuroa, raejuusto, marjat ja mehukeitto. Kahvia ja vettä välissä. Jos aamulla ei mene puuroannos, syön ruisleipää.

Vitamiinit ovat samat. Huomenna kuulen auttoiko rautalääkitys ferritiinin nousuun. Joten matka jatkuu..

Lue Lisää...

Moikka,

Yhteistyössä Muutos.net

Mihin tämä aika oikein katoaa, nyt on 4 viikkoa menty elämäntapamuutoksen aloituksesta. Tai oikeastaan viikko 5 nyt mennään.

Tällaiselle jolla on adhd aivoissa on keskittyminen vaikeaa, toisinaan todella vaikeaa. Tämä ja uusien tapojen opetteluun pitää keskittyä erikseen keskittymällä. Uskon kun nämä viikot menee eteenpäin ja kun uutta asiaa ei tule liikaa, on aikaa uusille ajatuksille, joita on jo hetki sulateltu. Tämän kaiken sisäistäminen vaatii uusia ajatuksia, joita pitää työstää jotta ne tulevat myös pysyvään käyttöön. Oikeasti asiaa jonka tahtoo muuttavan pitää kokeilla useaan kertaan, kuin myös uuden tavan opettelua. Kun vain jaksaa tehdä usein, alkaa siitä tulla automaattinen, eikä sitä tarvitse erikseen miettiä.

Kuten ensimmäinen tärkein TAPA eli veden juominen. Tämän tavan olen ottanut mukaan jo aiemmin. Huomasin juovani töissä helposti mutta kotona juomien jäi vähemmälle. Hankin uuden juomapullon, joka vielä näyttää kivalta, joten tartun siihen huomattavasti helpommin.

Korvanappi korvassa & juomapullo pöydällä

Korvanappi on korvassa paljon jotta pystyn ottamaan kaiken irti tästä muutoksesta ja omaksumaan asioita joista puhutaan. Kuuntelen ja kuuntelen. Onneksi kaikki ja paljon lisäinfoa löytyvät Muutos ohjelmasta ja pääsen kuuntelemaan helposti aina tarvittaessa.

Marimekko juomapullo sekä jbl kuulokkeet pöydällä.

UUSI TAPA: SYÖ RAUHASSA

Viikolla 3 aloitettiin keskittymään siihen että tulisi syödä tarpeeksi hitaasti ja rauhallisesti.

Itse olen koko elämäni ollut hätähousu, lapsiperhe arki toi mukanaan sen etten kerennyt edes kahvia juoda lämpimänä. Tämä monta vuotta ollut tapa on jäänyt kovasti kiinni minuun. Teen ja ajattelen monia asioita yhtä aikaa. Ainiin ne pyykit ym.. Lisäksi en jaksanut keskittyä syömiseen, vaan lappasin ruoan nopeasti ja jatkoin taas askareita. Olen yrittänyt saada ylimääräiset ajatukset pois ajatuksista jotta ne eivät kuormittaisi. Kirjaan asioita nykyään ylös. Näin en joudu miettimään niitä liikaa ja stressitaso madaltuu ja pystyn keskittymään.

Mutta siihen syömiseen..

Pyrin keskittymään mitä lautaselle laitan ja syödä rauhallisemmin.

PIENIN ASKELIN ETEENPÄIN!

Tämä matka kohti omia tavoitteita on nyt lähtenyt käyntiin. Olen myös aloittanut D lisävitamiinin syönnin sekä rautavalmistetta olen syönyt 5 viikkoa, joten kohta on aika katsastaa onko tämä auttanut Ferritiinin kertymiseen. Joka aamuisena otan Omega3 valmistetta sekä Lacto7 maitohappobakteeri pillerit yhdessä Sanasol monivitamiiniporeen kanssa.

AVAIN ONNISTUMISEEN

Viikolla 4 mietitään matkaa eikä pelkkää lopputulosta. Sekä keskitytään tekemiseen ja pieniin tavoitteisiin.

Olen todella yrittänyt syödä rauhassa ja olla läsnä miettiä ja keskittyä ruoan makuun sekä siihen mitä syön. Toisinaan tein liian montaa asiaa samalla. Vatsani kiittää ja pyrin välttämään syömästä liikaa. Pidän myös kiinni tavasta syödä salaattiannos päivittäin.

Muutaman päivän jälkeen huomasin olevani pienemmällä täynnä. Keskittymällä on monta muutakin hyvää huomiota kuin vain syöminen. Stressimaha tuntuu helpottavan. Ja tuntuu että jaksan paremmin.

Tavat ovat ne joista pitäisi tulla pysyviä tapoja arkeen. Valinnat joita tehdään arjessa. Itse tiedän että epäonnistumisia tulee ja on tullut ei siitä parane antaa periksi vain hengähtää syvää ja jatkaa matkaa. Niin kauan kunnes tapa ei ole automaattinen lipsahduksia sattuu.

Silti matka kohti onnistumista ja uusia ajatuksia muutos valmennuksessa on lähtenyt hyvin käyntiin.

Lue Lisää...

Sivut

SISUSTUS & LIFESTYLE -blogi | www.marjakuja.fi

LIIKUNTA OSAKSI ARKEA

MITÄ TÄNÄÄN SYÖDÄÄN?

UUSI TAPA: SYÖ RAUHASSA

AVAIN ONNISTUMISEEN

M A R I K A

S E U R A A

U U S I M M A T

A R K I S T O

T U N N I S T E E T

U U S I M M A T

S U O S I T U I M M A T