Sivut

  • T E R V E T U L O A MEILLE
  • B L O G I Y H T E I S T Y Ö
Instagram facebook Pinterest

SISUSTUS & LIFESTYLE -blogi | www.marjakuja.fi

    • Etusivu
    • Bloggaaminen
    • DIY
    • Kirppislöytö
    • Leivonta
    • Piha
    • Remontti
    • Sisustus
    • Terassi
    • Viherkasvi

     Yhteistyössä Muutos.net


    Kehonhuolto, jostakin se on aloitettava. En siis todellakaan ole ikinä koskaan oikein jumpannut tai oikeammin kotitreenannut kehonpainolla. Tällä tarkoitetaan tiettyjä jumppaliikkeitä sekä venytyksiä eli liikkeitä jotka ovat tärkeitä liikkuvuuden ylläpitämiseksi, ilman lisäpainoja.
    Mitään laitteita ei tässä tarvita, vaikka olen kyllä jo katsellut pieniä painoja. 
    Kai se oikeasti on vain aloitettava jostakin.
    Rytminä pidän ainakin näin alkuun 2 kertaa viikossa tuo 15 -30 minuuttia kerta eli kolme kierrosta. Kuntopyöräilen tähän päälle 2 kertaa viikossa. Salainen haaveeni olisikin juosta pururadalla. Säiden parantuessa olen myös ottanut reippaat kävelylenkit mukaan.

    MUUTOS VALMENNUKSEN 15 MINUUTIN KEHONPAINOTREENI

    Aloitin ensin testaamaan Muutosvalmennuksen oman 15 minuutin kehonpainotreenin. Ohjelman liikkeistä löytyi myös opastusvideo jotta liikkeet tulee tehtyä oikein.
    Lisäksi muutosvalmennuksen mukana tulee viikkosuunnitelma ohjeineen, jota on helppo kotona noudattaa. Ihan yhtä tärkeä jaksamisen kannalta on lepo kuin kevyet treenit. Rentoutuminen ja itseensä keskittyminen. Oma aika. Näitä oppeja pyrin noudattamaan ja nauttimaan asioista aivan itsekseni.

    En olisi uskonut nauttivani aamun aloittamisen tai illan kehonpainotreenillä. Tämä kaikki auttaa kun kroppa on melko jumissa ja tönkkö. Toisinaan työvuorot ovat melko kroppaa kuormittavia on tästä suuri apu. Kuten olen aiemmin kertonut on pyöräilyllä suuri apu jalkojen levottomuuteen tai/ja väsyneisiin jalkoihin. Joka tapauksessa on syy mikä hyvänsä liikkuvuuden ja jaksamisen kannalta on hyvä asia tehdä jotain mikä helpottaa ja auttaa omaa oloa. 

    Salaattiannokseen porkkanaraaste, tomaatti ja muut vihannekset.

    Mutta se ruoka. Siinä pitää olla väriä. Nykyään kasvikset ja vihannekset kuuluvat päivittäiseen ruokailuun. Teen päivittäin salaattiannokset, joita on alkanut syömään meillä myös teinit mikä on aika ihailtavaa. Ihan itse ilman tuputtamista pyytävät.  Salaatti ja kurkku toimii päivittäin leivän päällä. Myös 12 -vuotiaalla :)

    PUOLIVÄLI SAAVUTETTU

    Nyt kun tämän valmennuksen puoliväli on saavutettu on hyvä keskittyä katsomaan taakse ja saada selvitettyä itselle mitä on tullut tehtyä oikein ja mikä vaatii vielä preppaamista.

    Näin se aika vain kuluu. Puoliväli eli 26 viikkoa on nyt saavutettu ja on ihan paikallaan selvittää mitä olen saavuttanut ja mikä on muuttunut.  Suurin muutos on itsekunnioitus sekä itsearvostuksen nousu. Olen huomannut elämäntapamuutoksen tekevän hyvää itseluottamukselle ja varmuudelle ottaa vastaan vaihdevuodet ja kaiken sen mitä se tullessaan tuo. Tämä kaikki on muuttanut ajatukseni aivan uusiksi ja tämä antaa lisää hyvänolontunteelle, stressittömälle elämälle, joten tätä haluan vain lisää. Kevät on muutenkin tuonut ulkoilua lisää kävelylenkeillä sekä pihahommissa. 

    Jaksaminen on ihan huipussaan. Olen oppinut pitämään huolta vedenjuonnista, säännöllisistä ruokailuista, oikeanlaisista aterioista ja tarpeellisesta uniajasta. Matka on tuntunut lyhyeltä vaikka oppimista on ollut paljon. Osa vaatii vielä lisäoppia, mutta matka jatkuu...

    Pienet tomaatit ja porkkanat salaattiin.

    Vielä piti kertomani kuinka tärkeää on että maha voi hyvin ja on tasapainossa. Sen voidessa huonosti, koko ihminen voi huonosti. Tiedän mitä voi pahimmillaan olla ja pyrin välttämään kaikkea mikä tekee sille hallaa. Itselläni ei ole todettu mitään, mutta silti hiiva ja vehnäjauho saa voimaan pahoin. Heräsin usein huonovointisena kunnes vaihdoin ruis ja kaura tuotteisiin ja nyt on pallomaisuus ja turvotus poissa.
    Lue Lisää...
    Uudemmat
    Tekstit
    Vanhemmat
    Tekstit

    M A R I K A

    Photo Profile

    M A R I K A🌿 Henkilökohtainen blogi 🌿 L I F E S T Y L E Sisustus | Interior| 2nd hand|🌿 Rustic BOHO home |Red house | plants 🌿 Secondhand | Bohemianhome |🌿 DM marjakuja @ gmail.com🌿

    S E U R A A

    • facebook
    • instagram
    • pinterest
    • Blogit
    • bloglovin
    • twitter

    Blogitekstisuositus

    Makuuhuoneen DAHLIA tapetti

    Kaupallinen yhteistyö:  Aveo Tapetit Vihdoin tämä monen vuoden haave on toteutunut ja tämä muutos oli vielä ihanampi kuin uskalsin edes ikin...

    U U S I M M A T

    A R K I S T O

    • ►  2025 (5)
      • ►  huhtikuuta 2025 (1)
      • ►  maaliskuuta 2025 (2)
      • ►  tammikuuta 2025 (2)
    • ►  2024 (18)
      • ►  marraskuuta 2024 (1)
      • ►  syyskuuta 2024 (2)
      • ►  elokuuta 2024 (2)
      • ►  heinäkuuta 2024 (1)
      • ►  toukokuuta 2024 (2)
      • ►  huhtikuuta 2024 (3)
      • ►  maaliskuuta 2024 (4)
      • ►  helmikuuta 2024 (2)
      • ►  tammikuuta 2024 (1)
    • ▼  2023 (29)
      • ►  joulukuuta 2023 (2)
      • ►  marraskuuta 2023 (3)
      • ►  lokakuuta 2023 (3)
      • ►  syyskuuta 2023 (3)
      • ►  elokuuta 2023 (1)
      • ►  heinäkuuta 2023 (2)
      • ►  kesäkuuta 2023 (2)
      • ►  toukokuuta 2023 (3)
      • ▼  huhtikuuta 2023 (1)
        • ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VIIKOT 24 & 26
      • ►  maaliskuuta 2023 (3)
      • ►  helmikuuta 2023 (3)
      • ►  tammikuuta 2023 (3)
    • ►  2022 (40)
      • ►  joulukuuta 2022 (6)
      • ►  marraskuuta 2022 (2)
      • ►  lokakuuta 2022 (5)
      • ►  syyskuuta 2022 (6)
      • ►  elokuuta 2022 (1)
      • ►  heinäkuuta 2022 (2)
      • ►  kesäkuuta 2022 (2)
      • ►  toukokuuta 2022 (5)
      • ►  huhtikuuta 2022 (2)
      • ►  maaliskuuta 2022 (3)
      • ►  helmikuuta 2022 (3)
      • ►  tammikuuta 2022 (3)
    • ►  2021 (47)
      • ►  joulukuuta 2021 (4)
      • ►  marraskuuta 2021 (4)
      • ►  lokakuuta 2021 (3)
      • ►  syyskuuta 2021 (4)
      • ►  elokuuta 2021 (4)
      • ►  heinäkuuta 2021 (3)
      • ►  kesäkuuta 2021 (3)
      • ►  toukokuuta 2021 (6)
      • ►  huhtikuuta 2021 (4)
      • ►  maaliskuuta 2021 (3)
      • ►  helmikuuta 2021 (5)
      • ►  tammikuuta 2021 (4)
    • ►  2020 (70)
      • ►  joulukuuta 2020 (6)
      • ►  marraskuuta 2020 (6)
      • ►  lokakuuta 2020 (4)
      • ►  syyskuuta 2020 (6)
      • ►  elokuuta 2020 (4)
      • ►  heinäkuuta 2020 (5)
      • ►  kesäkuuta 2020 (7)
      • ►  toukokuuta 2020 (5)
      • ►  huhtikuuta 2020 (6)
      • ►  maaliskuuta 2020 (7)
      • ►  helmikuuta 2020 (8)
      • ►  tammikuuta 2020 (6)
    • ►  2019 (108)
      • ►  joulukuuta 2019 (9)
      • ►  marraskuuta 2019 (6)
      • ►  lokakuuta 2019 (7)
      • ►  syyskuuta 2019 (7)
      • ►  elokuuta 2019 (9)
      • ►  heinäkuuta 2019 (10)
      • ►  kesäkuuta 2019 (8)
      • ►  toukokuuta 2019 (10)
      • ►  huhtikuuta 2019 (10)
      • ►  maaliskuuta 2019 (11)
      • ►  helmikuuta 2019 (9)
      • ►  tammikuuta 2019 (12)
    • ►  2018 (119)
      • ►  joulukuuta 2018 (10)
      • ►  marraskuuta 2018 (15)
      • ►  lokakuuta 2018 (10)
      • ►  syyskuuta 2018 (11)
      • ►  elokuuta 2018 (11)
      • ►  heinäkuuta 2018 (9)
      • ►  kesäkuuta 2018 (10)
      • ►  toukokuuta 2018 (10)
      • ►  huhtikuuta 2018 (9)
      • ►  maaliskuuta 2018 (6)
      • ►  helmikuuta 2018 (9)
      • ►  tammikuuta 2018 (9)
    • ►  2017 (105)
      • ►  joulukuuta 2017 (13)
      • ►  marraskuuta 2017 (9)
      • ►  lokakuuta 2017 (8)
      • ►  syyskuuta 2017 (5)
      • ►  elokuuta 2017 (7)
      • ►  heinäkuuta 2017 (11)
      • ►  kesäkuuta 2017 (9)
      • ►  toukokuuta 2017 (11)
      • ►  huhtikuuta 2017 (12)
      • ►  maaliskuuta 2017 (9)
      • ►  helmikuuta 2017 (6)
      • ►  tammikuuta 2017 (5)
    • ►  2016 (85)
      • ►  joulukuuta 2016 (5)
      • ►  marraskuuta 2016 (8)
      • ►  lokakuuta 2016 (8)
      • ►  syyskuuta 2016 (6)
      • ►  elokuuta 2016 (7)
      • ►  heinäkuuta 2016 (8)
      • ►  kesäkuuta 2016 (7)
      • ►  toukokuuta 2016 (6)
      • ►  huhtikuuta 2016 (6)
      • ►  maaliskuuta 2016 (8)
      • ►  helmikuuta 2016 (8)
      • ►  tammikuuta 2016 (8)
    • ►  2015 (115)
      • ►  joulukuuta 2015 (10)
      • ►  marraskuuta 2015 (11)
      • ►  lokakuuta 2015 (8)
      • ►  syyskuuta 2015 (10)
      • ►  elokuuta 2015 (8)
      • ►  heinäkuuta 2015 (10)
      • ►  kesäkuuta 2015 (10)
      • ►  toukokuuta 2015 (12)
      • ►  huhtikuuta 2015 (9)
      • ►  maaliskuuta 2015 (6)
      • ►  helmikuuta 2015 (10)
      • ►  tammikuuta 2015 (11)
    • ►  2014 (38)
      • ►  joulukuuta 2014 (9)
      • ►  marraskuuta 2014 (8)
      • ►  lokakuuta 2014 (9)
      • ►  syyskuuta 2014 (5)
      • ►  elokuuta 2014 (7)

    T U N N I S T E E T

    sisustus (246) blogiyhteistyö (202) kirppislöytö (110) koti (104) kukka (83) olohuoneen sisustus (78) kesä (77) olohuone (75) terassi (72) ajatuksia (66) piha (66) syksy (62) kevät (61) pihahommia (61) joulu (58) leivonta (57) boheemi (56) bloggaaja (54) makuuhuone (54) oma elämä (54) leipominen (53) makuuhuoneen sisustus (52) joulunodotus (49) DIY (47) kierrätyskoti (46) remontti (46) bloggaaminen (43) puutarha (43) boho (42) remontointi (40) maali (34) talvi (34) PIHASISUSTUS (33) terassikalusteet (30) kattaus (28) tulppaani (26) kirpputori (21) blogi (19) elämäntapamuutos (19) kukkapenkki (19) joulukuusi (17) skandinaavinen koti (17) talo (15) huonekasvi (13) perenna (12) keittiöremontti (11) musta terassi (11) ruokailuryhmä (10) ruokapöytä (10) tunnelma (10) matto (9) joulukoti (8) petivaatteet (8) juhannus (6) pääsiäinen (6) autotalli (5) juuttimatto (5)

    U U S I M M A T

    • LONKAN TEKONIVELLEIKKAUS PÄIVÄKIRURGISENA TOIMENPITEENÄ
    • KOHTI LONKAN TEKONIVELLEIKKAUSTA
    • DIY rottinkituolin maalaus
    • Kun väliin tuli ELÄMÄ
    Marjakuja.fi

    S U O S I T U I M M A T

    • DIY rottinkituolin maalaus
    • DIY: BOHEEMIT PAPERIKORISTEET
    • Keittiön musta STALA allas ja rustic tamminen massiivipuutaso
    • A I K A mullanvaihdon
    facebook instagram pinterest bloglovin

    Created with by BeautyTemplates

    Takaisin alkuun